피로 회복에 좋은 음식과 피로 회복에 좋은 요리 방법직장이나 일상 생활에서의 피로에도 신체적 피로와 정신적 피로 등 다양한 피로가 있습니다. 그런 나날의 피로를 여러분은 무엇으로 풀고 있습니까? 가벼운 운동 등 몸을 움직여 피로 회복과 기분 전환을 꾀하고 있다는 사람도 있을 것입니다.운동도 좋은 효과가 있지만, 식사, 음료 등의 섭취 영양에도 좋은 효과가 있습니다. 신체를 회복시키는 근원이 되는 성분을 섭취하지 않으면 피로 회복도 기대할 수 없습니다. 피로 회복에 영양과 수면, 그리고 운동의 균형 있는 관리가 필요 합니다. 그럼 일단 여기서는 피로 회복에 좋은 음식과 피로 회복에 좋은 요리 방법에 대해서 알아보겠습니다. 신체의 피로 회복에 좋은 음식 날개의 힘 넘치는 닭 가슴살.닭 가슴살은 이미다졸디펩티..
올리고당이란?올리고당(oligosaccharides)은 글루코스(glucose), 프룩토스(fructose), 갈락토스(galactose)와 같은 당(糖)이 2∼8개 정도 결합한 당으로 감미를 가진 수용성의 결정성 물질입니다. 기존의 감미료인 설탕, 맥아당 등이 가진 건강상의 결점을 개선할 목적으로 효소 합성에 의해 만들어진 당으로 구성된 물질입니다. 기능성 당은 탄수화물로부터 유래한 소재로 생리적 기능과 물리화학적 특성이 우수하여 식품에 응용할 수 있는 범위가 넓습니다. 기능성 당은 화학구조의 특징에 따라 올리고당, 당알코올, 사이클로덱스트린(cyclodextrin)으로 크게 분류할 수 있습니다. 여기서는 올리고당이란 어떻게 섭취해야 하며, 역할들을 알아봅니다. 올리고당을 얼마나 섭취하면 좋을까요?1 ..
고혈압 기준과 고혈압 낮추는 방법. 혈압은 혈관 안에 혈액이 흐를 때 혈관 벽에 가해지는 압력입니다. 건강한 사람의 혈압은 심장이 수축 할 때 피를 몸으로 내보내는 수축기 혈압이 했을 때 140mmHg 미만, 심장이 확장 할 때의 혈압인 확장기 혈압이 90mmHg 미만이 고혈압 기준 입니다. 이 중 하나만이라도 수치가 높은 상태가 고혈압입니다. 혈압이 높아도 보통 특징이 있는 증상은 나타나지 않습니다. 증상이 없는데도 불구하고, 몸 속에서 알게 모르게 고혈압의 영향이 몸에 조금씩 나타나 불편한 곳이 생기게 됩니다. 혈압이 높다는 것은 혈관의 벽에 강한 압력이 걸려있는 것이기 때문에 그것을 치료하지 않고 있으면, 혈관이 손상 되고 노화 현상이 빠르게 진행 됩니다. 물론 혈관은 전신에 깔려 있고, 혈관이 없..
스트레스가 심해지거나 지속적으로 스트레스 상태가 계속되면 숙면을 취할 수 없게 될 수 있습니다. 현대 사회는 스트레스로 가득 차 있습니다. 일상의 작은 좌절과 직장과 가정에서의 고민이나 걱정되는 것들, 마음이 맞지 않는 사람과의 관계 등 모두가 스트레스 일 수 있습니다. 느끼는 스트레스가 심하거나 또는 장기간 스트레스 상태가 지속되거나 하면 밤에 잠을 이룰 수 없게 될 수도 있습니다. 그래서 스트레스와 수면 관계를 잘 알고 있어야 숙면을 취할 수 있을 것 입니다. 스트레스와 수면 관계.스트레스를 받을 때 신체의 다른 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 사람에 따라 그 현상과 방법은 다양하지만, 밤에 잠을 잘 수 없는 상황에 빠지는 사람이 많습니다. 스트레스와 수면에는 실은 깊은 관계가 있습니다. 그래서 스트..
허리가 아파서 스트레칭을 한다거나, 찜질, 보조기구를 이용하는 등 다양한 대처 법을 이용하시는 분들이 많이 있을 것 입니다. 그러나 어떤 사람에게는 효과가 있지만 어떤 분에게는 효과가 없는 경우도 있습니다. 그 이유는 허리 통증은 사람에 따라 원인이 다르기 때문입니다. 또한 어떤 환자는 여러 가지 대처 법을 활용해서 치료를 해 보았지만 오히려 요통이 악화되는 분도 있습니다. 여기에서는 허리통증 원인에 대해서 알아봅니다. 허리통증 원인 10가지. 1. 근육 피로.근육 피로에 의한 허리 통증은 피로성 요통이나 근육, 근막성 통증이라고 할 수 있습니다. 이 경우는 고정된 자세를 계속 유지함으로써 허리의 척추 기립 근육이 피로하고 혈액 순환이 나빠져 일어나는 허리통증 원인으로 알려져 있습니다. 특히 주의가 필요..
흡연자들은 담배를 끊으면 체중이 증가하는 것에 대해 많이 걱정하며, 여성 흡연자뿐만 아니라 남성 흡연자도 그러한 걱정을 하게 됩니다. 건강에서 금연으로 얻을 수 있는 이득과 체중 증가로 인해 나타날 수 있는 문제 가운데 어느 것을 더 고려해야 할지는 여러 측면을 따져 보는 사람들이 많습니다.그러나 "담배는 백해 무익"이라는 말이 있듯이 몸에 좋지 않은 작용이 매우 많기 때문에, 가능한 한 담배를 피우지 않는 것이 좋다고 생각합니다. 니코틴은 중독성이 있습니다. 굳게 마음을 먹고 금연해서 성공하기 위해서는 상당한 노력이 필요 합니다. 일각에서는 금연을 하게 되면 살이 찐다는 의견들이 있지만, 이것은 일시적인 현상으로 금연 후 올바른 체중관리로 살이 찌는 것에 주의가 필요 합니다. 물론 일시적으로 살찌는 현..
일반적으로 편두통은 머리의 한쪽에서 나타나는 두통을 가리키는 말로 사용되고 있습니다. 그러나 의학적으로 편두통은 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고, 구역질이나 구토 및 빛이나 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 일컫습니다. 편두통은 연령 및 성별에 따라 유병률에 많은 차이를 보이는데, 주로 젊은 성인 여성에게서 많이 발생합니다. 우리나라의 통계에 의하면 편두통의 유병률은 6.5%로 추산되며 여자가 남자에 비해 약 3배 정도 많이 발생합니다. 또한 편두통은 중등도 이상의 강도를 보이기 때문에 편두통 환자의 약 80% 정도가 두통으로 인하여 일상생활에 지장을 받는다고 합니다. 그래서 여기에서는 편두통 유발 음식에 대해서 알아봅니다. 편두통 유발 음식 4가지. 1. 타이라민을 포함한 음식.타..
수도관에 녹이 슬거나 미물질이 쌓이면 막히게 되어 바꾸거나 수리를 합니다. 수도관이라고 할 수 있는 사람의 혈관도 마찬가지로 막히거나 좁아질 수 있습니다. 나이가 들어가면서 동맥죽상경화증, 버거씨병 등으로 혈관에 이물질이 쌓여 좁아지거나 막히면 혈액 순환이 어려워지는데, 이를 말초혈관질환이라고 합니다. 그래서 말초혈관질환은 고령일수록 흔하게 나타나, 우리나라 70세 이상 10명 중 2명꼴로 이 질환을 가진 것으로 집계되고 있습니다. 식습관의 서구화, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등의 질환이 흔해짐에 따라 말초혈관질환이 증가하는 상황입니다. 말초혈관질환 증상은 엉덩이, 다리의 통증과 경련 등이 있습니다. 다리, 발, 발가락 등의 감각이 둔해지며 많이 걷게 되면 다리에 피로감이 느끼게 됩니다. 운동 시 증..
허리통증이 있을 때 구체적인 원인을 파악하는 것이 요통을 치료하는데 있어서 매우 중요합니다. 요통의 생기는 원인으로는 근육피로, 근력저하, 불편한 잠자리, 스트레스, 수면부족, 비만, 척추이상 등이 있습니다. 그럼 허리통증이 있을 때 어떻게 대처 해야 할 것인가? 여기에서는 일상에서의 허리 통증 완화 방법을 추천 드립니다. 1. 허리 통증 완화 방법: 천천히 움직인다.기존에는 허리에 통증이 생기면 안정이 제일이라고 알려져 있었지만 현재는 결코 그런 것은 아닙니다. 요통은 원인이 명확하지 않는 비특이적 요통과 좌골 신경통 등에 의한 통증이나 저림 등 명확하게 원인을 식별 할 수 있는 특이적 요통이 있습니다. 그리고 특이적 요통의 경우는 안정을 취하는 경우나, 적극적으로 움직인 경우도 통증은 비슷하지만, 비..
우리가 일상에서 상식 밖의 음식궁합이 있듯이 우리가 피부에도 잘못 알고 있는 피부상식 이 있습니다. 그래서 여기서 중요한 잘못 알고 있는 피부상식 6가지를 알려드립니다. 1, 화장품 바를 때 두드린다?보통 기초화장품을 바를 때 두드리면서 바르는데, 오히려 피부에 독이 될 수 있는 잘못 알고 있는 피부상식 입니다. 화장품의 흡수를 도와준다는 것이 장점이지만, 트러블이 있는 피부라면 염증을 유발할 수도 있기 때문에 주의해야 합니다. 강하게 두드리지 말고 양손으로 지그시 눌러주고 피부를 감싸서 진정시켜주는 것이 더 효과적입니다. 2, 곪은 여드름을 짠다?여드름은 최대한 손대지 않는 것이 좋습니다. 면포성 여드름으로 변하기 전까지 만지지 않는 것이 좋습니다. 손으로 짜게 되면 흉터가 생겨서 울퉁불퉁한 피부가 될..
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