편두통에 좋은 음식, 편두통에 좋은 음료수 정리

편두통은 머리 혈관의 기능 이상으로 인해 발작적이며 주기적으로 나타나는 두통의 일종으로 주로 머리의 한쪽에서만 통증이 나타나는 경우가 많아 “편두통”으로 불립니다. 편측성 두통은 전체 편두통의 약 60%에서 보이며 젊은 여성에게서 더 흔합니다. 편두통은 어느 연령에서나 발생하지만 10대에 처음으로 발생하는 경우가 가장 흔하며 여성의 18%, 남성의 6%에서는 일생에 한번 이상 편두통을 경험한다는 통계가 있습니다. 여기에서는 편두통에 좋은 음식, 편두통에 좋은 음료수에 대해서 알아 봅니다.

편두통에 좋은 음식 4 가지.

1. 수분과 미네랄이 풍부한 음식.

수분이 많고 미네랄이 풍부하게 들어 있는 채소나 과일은 편두통에 좋은 음식으로 추천합니다. 

그 중에서도 토마토, 오이, 수박 등은 풍부한 수분과 미네랄이 많아, 특히 편두통을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다. 어떤 연구는 편두통 환자에게 많은 수분을 어느 정도의 기간 섭취시킨 결과, 편두통이 개선되었다는 결과가 얻어진 수 있다고 합니다. 

그러나 수분만을 대량으로 섭취하는 것만으로는 체내의 미네랄 밸런스가 무너지고, 이것은 두통의 원인이 됩니다. 그런 의미에서도 수분과 미네랄을 동시에 섭취하여 탈수 증상을 개선하는 음식은 편두통 개선에 적합하다고 할 수 있습니다.

2. 비타민 B2 풍부한 음식.

비타민 B2를 포함한 비타민 B 군이 많이 포함 된 식품도 편두통에 좋은 음식 입니다. 요구르트, 우유, 돼지 고기, 시금치, 장어 등의 음식에 비타민B군은 많이 포함되어 있습니다. 비타민 B2는 미토콘드리아의 작용을 돕는 효과가 있다고 알려져 있으며, 이 미토콘드리아의 기능을 개선하는 것이 편두통의 개선을 가져오고 있다고 되어 있습니다. 또한 비타민 B2는 혈압을 낮추는 효과도 있는 것으로 알려져 있으며, 또한 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.

3. 오메가 3S 풍부한 음식.

생선에 많이 들어있는 오메가 3S 오메가 3 지방산도 편두통의 예방에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 오메가 3S가 함유된 생선으로는 연어, 정어리, 고등어, 참치에 특히 많이 함유되어 있다고 합니다. 오메가 3S는 강한 항 염증 작용이 있어 편두통과 같은 염증에서 오는 두통에 효과적이라고 되어 있습니다. 그리고 고혈압 예방 효과도 편두통 예방에 유용한 성분이라고 할 수 있습니다.

4. 마그네슘이 풍부한 음식.

뼈와 치아 건강에 필수적인 마그네슘도 편두통에 좋은 음식이라고 되어 있습니다. 마그네슘은 아몬드, 두부, 낫또, 검은 콩 등의 음식에 많이 포함되어 있습니다. 마그네슘은 신경의 긴장을 완화시켜 혈관을 이완 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 세로토닌 등의 신경 전달 물질의 작용을 돕는 역할도 강해 스트레스와 긴장이 유발의 원인이라고 알려져 있는 편두통에 좋은 성분이라고 할 수 있습니다.

 

편두통에 좋은 음료수 6가지.

1. 커피.

커피에 많이 들어있는 카페인은 혈관을 수축시켜 편두통에 좋은 음료수라고 합니다. 혈관의 확장이 편두통의 직접적인 원인이므로 이미 두통이 시작된 일어나 상황에서는 커피를 마시는 것으로 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 평소에 카페인을 다량 섭취하는 것은 역효과를 초래할 수 있습니다. 

 

2. 물.

위에서 전한 대로 탈수는 편두통을 유발한다고 되어 있습니다. 편두통이 시작하면, 물을 마시는 것도 효과적일 수 있습니다. 미네랄과 함께 섭취하면 더욱 효과적이며, 물을 마시는데 주의 할 점은 너무 차갑지 않게 따뜻하게 마시는 것이 더 몸에 부담을 주지 않고 더 좋은 것으로 알려져 있어 편두통에 좋은 음료수 입니다.

3. 두유.

콩류에 많은 마그네슘이 포함되어 편두통 개선에 도움이 됩니다. 두유에는 마그네슘을 포함한 많은 영양 성분이 들어 있어 콩을 직접 섭취하는 것보다 효율적으로 영양분을 섭취 할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

4. 생강차.

생강은 혈관의 수축과 확장을 막는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 몸을 따뜻하게 하는 효과와 진정 효과도 있기 때문에 신경의 기능이나 스트레스가 관여하는 편두통에 어느 정도의 예방 효과가 있다고 말할 수 있습니다.

5. 마시는 요구르트.

요구르트 등에 많이 들어 있는 비타민 B2는 편두통을 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 마시는 요구르트는 손쉽게 섭취할 수 있어 추천합니다. 또한 장내 환경의 혼란이 편두통에 영향을 주고 있다는 설도 있고, 유산균이 장내 환경을 개선하는 효과를 기대할 수 있어 요구르트의 가치가 있을 것입니다.

6. 사과 주스.

"1 일 1 개의 사과는 의사가 필요 없다”는 속담도 있듯이 사과는 편두통뿐만 아니라 건강에 도움이 많은 성분이 들어 있는 음식 중 하나 입니다. 정장 작용과 혈액 정화 작용이 편두통의 억제에 효과가 있어 편두통에 좋은 음료수로 통합니다.